RYOODI
الـــمــدير الـ ع ــااًاًم
Gender~ :  Posts~ : 228
Join Date~ : 08/08/2009
السٌّمعَة : 0
 | | موضوع: كيف تنام بسرعة السبت أبريل 24, 2010 7:56 am | |
| الـــــــــــســـــــــــــلام عليكمـــ ورحمهــ الله وبركتوهــ
كيف تنام بسرعة
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
| |
|
MemoOo^_*Loss
• • مُـشرفـﮧ الـ ع ـآم ~»
Gender~ :  Posts~ : 157
Join Date~ : 13/04/2010
السٌّمعَة : -1
My SMS ~ : 
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة السبت أبريل 24, 2010 12:33 pm | |
| تـ~~سـلم اخــ^ـ^ـوي ماقصـــــــ{ر}ت  | |
|
كل شئ له نهايه...
ع ـــضــوً جًـــدُيـًـد
Gender~ : Posts~ : 25
Join Date~ : 23/04/2010
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة الإثنين أبريل 26, 2010 2:34 am | |
| تسلم والله يا بعد قلبي بحاول انى اطبق اللي قلت عليه بل ملي تقبل مروي  | |
|
صعب أنساك
نــــائــــب الـ م ــــدير
Gender~ : Posts~ : 136
Join Date~ : 09/08/2009
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة الخميس مايو 20, 2010 2:54 am | |
| ههههههههه قويه اوقف على رجل وحده لمدة 30 دقيقه اخباال هههه بتعب  مشكووووور على الموضوع أخــ""""""ـــــويـ | |
|
امير الضلام
ع ـــضــوً جًـــدُيـًـد
Gender~ : Posts~ : 31
Join Date~ : 19/04/2010
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة الثلاثاء يوليو 13, 2010 6:28 pm | |
| شكرا
على
هاذا
الموضوع
تحياتي | |
|
RYOODI
الـــمــدير الـ ع ــااًاًم
Gender~ : Posts~ : 228
Join Date~ : 08/08/2009
السٌّمعَة : 0
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة الثلاثاء يوليو 13, 2010 11:12 pm | |
| مشكوووريــــن ياااحلويـن على الردودي  | |
|
دلوعة ماما
• • مُـشرفـﮧ الـ ع ـآم ~»
Gender~ : Posts~ : 268
Join Date~ : 15/04/2010
السٌّمعَة : 0
My SMS ~ : 
| | موضوع: رد: كيف تنام بسرعة الجمعة يوليو 23, 2010 5:50 pm | |
|
يسلمووووووووووووو يالغلااااااا مروورك
نورت الموضووع
تحياااااااااااااااااااااااااتي
| |
|
مَــنتدىَ آلــ غَ ـــلبآ نـــسوقَ آلــحيه
